po treningu posilek

[...] db raises 15x3 5. Pompki odwrotne z obciążeniem 10x5 Dieta 19.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, kiwi 60g, banan 90g, płatki migdałów 15g, whey 30g Po treningu: Leucyna 3g, wpc 30g, carbo 50g Posiłek 2: Pieczywo ciemne 200g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Schab wieprzowy 100g, ryż basmati 150g, olej kokosowy [...]

[...] ) zobaczymy jak z czasem, ale wszystko się da. :-) Dieta 01.02.2017 Posiłek 1: Jaglane 40g, jogurt naturalny 120g, wpc 30g, truskawki 200g, mandarynki 200g, wiórki 15g Po treningu: whey 30g, leucyna 3g, kreatyna 5g,carbo 50g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 200g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Łopatka wieprzowa, kasza gryczana 150g, [...]

[...] problem z zakupem spodni Rano myślę wziąć większą porcję BCAA tzn. 1,5-2g/10kg i jechać cardio a po już 1g/10kg i normalny posiłek. DEFINICJA zawsze daję porcję węgli po treningu, ale prawdę mówiąc nigdy nie brałem odżywki typu Vitargo tylko wolałem coś zjeść jakiś owoc + wafle ryżowe, ewentualnie dżem. Tylko teraz właśnie się zastanawiam czy [...]

[...] POSIŁEK: -Pierś z kurczaka 150g -ryż biały 100g -bukiet jarzyn 200g -Oliwa z oliwek 5g Łącznie KCAL:577, B:40, T:8, W:84 SUPER! Nie powinno się jednak jadać warzyw po treningu. Wiele osób je i żyje. Ja Ci mówię, jak powino to idealnie wyglądać. VI POSIŁEK: -twaróg lekki 125g -jogurt naturalny lekki 20g -rzodkiewka 20g -pomidor 20g [...]

[...] w trakcie obwodu i utrzymywały się długo po razem ze wzmożoną potliwością. Przy siłowym w ogóle żadnych efektów, ale potwierdziło mi się, że szybciej dochodzę do siebie po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66af34d9d4ad4495b34cd29f5ed2a4a5.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - bardzo ciężko i opornie rowerek i krążenia. WL - przeliczyłam się z [...]

[...] Mleko Jajka Orzechy włoskie Otreby pszenne Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed silownia Ryż brązowy Pierś z kurczaka III posiłek - od razu po treningu Białko Banan IV posiłek (po treningowy) - tam 1h po treningu Ziemniaki Pierś z kurczaka V posiłek Makaron durum Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa VI [...]

[...] PO TRENINGU JESZCZE NA SIŁOWNI banan i wpc z mlekiem. A posiłek po treningowy tilapia filet i nie chleb, tylko 100g ryżu znowu. Czyli. 1. śniadanie ok. 2 posiłek ok. 3. posiłek może być taki sam jak 2 4. tutaj wrzuć 1 obiad (kurczak ryż) 5. banan wpc mleko od razu po treningu 6. tutaj daj filet i zamiast chleba daj 100g ryżu znowu 7. kolacja ok

DZIEŃ 78–19.11.2013 W dzień samopoczucie całkiem fajne, gorzej na treningu. @-) TRENING Rano: morning routine Wieczorem: Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:1x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 5x60kg / 8x50kg r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 7x65kg 2a. przysiad z [...]

[...] itp. Tutaj nie musisz też mieć ww w postaci płatków itp. Wystarczy dać 3 porcje ww, przy 1800 kcal to wychodzi tak mniej więcej 3x po 50g: w śniadaniu oraz przed i po treningu Z kawy nie musisz się spowiadać Dopóki nie redukujesz się, pij z cukrem. Gdzie posiłek przedtreningowy? Tutaj jest jego miejsce. Po treningu okej, tylko, że ten [...]

[...] ławece 3x MAX - na tyle skurcze brzucha pozwoliły xD Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww P6: 40b, 15t, 80ww 260b, 65t, 545ww Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg Arjuna bark - 1tb Cystone - [...]

[...] pelnoziarnistego razowego lub 50g ryzu lub 50g kaszy + 120g miesa + warzywa + lyzeczka (5g) oliwy z oliwek 14:00 posilek tak jak wyzej 15-16.30/17 - trening / zaraz po treningu 7 gr BCAA + 5 gr kreatyny, 50g carbo 17:30 - po treningu 7 wafli ryzowych + odzywka bialkowa 19:00 - 50g ryzu lub makaronu lub kaszy + 120g miesa + warzywa + 5g [...]

widze ze temat sie konczy to zapytam jeszcze o cos. robie po treningu 20-30min aero wygląda to tak posiłek przedtreningowy> po 1,5h trening>siłka i aero>potem idzie szejk i do godziny posiłek potreningowy czasem na treningu popijam bcaa i pytanie BA i kreatynę dawac miedzy siłowym a aero czy już po całościowym treningu siłka+aero? jak do tej [...]

[...] rozpuszczalnego (polecam Nesquick) -3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego to rozumiem przedtreningowy? daj wtedy taki jak obiad ale bez oliwy i warzyw po treningu standardowo ryż biały/ziemniaki+kurak W sumie: Białko - ok. 50g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal VII posiłek : -carbo 50g (45 w-w) [...]

dobra propozycja z tym cardio. ale w takim razie aero w DT kiedy krecic? po treningu 30 min czy lepiej to rozłożyc w ciagu dnia? myslalem nad czyms takim: rano wegle i bialko trening silowy posilek potreningowy: wegle i bialko posilek przed aero: bialko + fat aero posilek po: wegle + bialko posilek przed snem: bialko + fat

[...] stojąc 3x 20 - wspiecie na palcach siedząc 3 x 20 brzuch: - skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu - wznosy kolan do gory w zwisie na drazku 3 x 20 do bólu po treningu: bcaa, glutamina, wit.C, wapno POSIŁEK 2: 3 wafle ryżowe, 100g piersi, brokuł i kalafior POSIŁEK 3: 20g ryż, 65g piersi, pomidor średni POSIŁEK 4: 20g ryż, 70g [...]

[...] pozniej do 14.25 same 5-cio minutowe przerwy sa :( 3 po szkole to najwczesniej 16.30 bym jadł ale zwykle po szkole ide spac i jak wstaje o 17.30 jem i ide na siłownie 4, po treningu to ok.18 badz 19-20 zalezy o ktorej godzinie pojde na silownie. 5. tego posilku zwykle nie jem bo na noc jem tylko kolacje 6, ten posilek jem o 22. pije duuzo wody. [...]

[...] (przed snem jemy 2 - 2,5 godziny przed snem) 250g chudego sera z odrobina ketchupu + bialko 1 godz przed snem. Odzywki: rano - nic w szkole bialko i przed snem oraz po treningu aminokwasy calodobowe przed i po treningu kreatyna mega caps nadczo oraz po treningu dokladnie stosuje taka diete i masa sie rusza oczywiscie jeszcze z 1x dziennie [...]

[...] tułowia z linką na wyciągu 2/15/40,50/ brak przerwy Komentarz treningowy: * - seria wykonana z pomocą Dobry trening, klata zawsze ładnie wchodzi. Duża motywacja na początku treningu przyniosła dobre rezultaty. Na płaskiej początkowe trzy serie wykonane ze zwolnieniem tempa podczas opuszczania sztangi. Niestety ostatnie trzy powtórzenia w [...]

[...] i powiem Ci, że jestes pozytywnie zakręcony no i pedantyzm widać (co wcale nie musi byc negatywne, wręcz przeciwnie). Acha, jedna mała uwaga... wg mnie posiłek po treningu jesz za wcześnie. Odrazu po treningu dobrze uzupełnić niedobory glikogenu (wegle proste, z wysokim IG, np. wafle ryżowe, carbo itp), a normalny posiłek od 40min. do [...]

[...] 14:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Banan 180g Pomidor 130g Ryż biały 65g Łącznie: 625g, 61g białko, 5g tłuszcze, 92g węgle. 662kcal ryż brązowy, banana daj po treningu TRENING IV posiłek (15 min po treningu) Koktajl własnej roboty, w którym znajduje się: Miód pszczeli 15g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 200g [...]